Blackout, alltså minnesluckan där hela eller delar av kvällen är borta, brukar få en enkel förklaring: du drack för mycket. Amerikanska forskare ville se om det finns en variabel till. Det gör det. Sömnen natten innan.

Vad de gjorde

203 personer i USA fyllde i dagliga mobilenkäter (EMA) under 28 dagar. 57 % kvinnor, alla med ett drickmönster som räknas som tungt. Varje dag rapporterade de hur länge de sovit, när de somnade och vaknade, hur bra sömnen kändes och hur trötta de var innan de började dricka. Och om kvällen lämnade några minnesluckor.

Dosen räknades om till uppskattad blodalkoholkoncentration (eBAC) utifrån vad deltagarna själva sagt att de druckit. Den parametern höll forskarna statistiskt konstant. Frågan var ju om sömnen påverkar risken för blackout utöver dosen och oberoende av den.

Vad de fann

På 28 dagar blev det 2 380 drickdagar. Blackout på 15,4 % av dem. För den som dricker dagligen betyder det ungefär en gång i veckan.

Tre sömnparametrar från natten innan höjde risken var för sig:

  • Kortare sömn. Varje extra timme sömn sänkte risken för blackout med ungefär 16 % (OR=0,84, p<0,001)

  • Förskjuten sovtid. Lade de sig eller vaknade på en ovanlig tid steg risken med 43 % (OR=1,43, p<0,001)

  • Dålig upplevd sömnkvalitet. Ett lågt betyg på natten förutsade blackout oavsett hur mycket som druckits (OR=0,72, p<0,001). Det räckte alltså att natten kändes dålig.

Sömnigheten just när kvällen började hängde däremot inte ihop med blackout (p=0,13). ”Jag är trött idag” och ”jag sov dåligt i natt” är alltså inte samma sak. Det är den samlade sömnen som spelar roll, inte tröttheten i stunden.

Sömnen ändrade inte heller hur dosen slog. Mer alkohol gav högre risk, oavsett hur natten innan hade varit. Sömnen är en egen spak, inte en ratt som skruvar på alkoholkänsligheten.

Vad det innebär

Det här är en kohortstudie, alltså observation av en verklig grupp över tid. Inget labb. Folk drack där de brukar dricka och rapporterade det de själva mindes.

För dig som vill dricka medvetet:

tänk inte bara på antalet drinkar innan kvällen drar igång, utan också på vilket skick du går in i den. För lite sömn eller en rubbad sömnrytm natten innan höjer risken redan innan första glaset.

Begränsningar

Deltagarna var unga amerikaner med tungt drickande, ingen annan. Hur det ser ut för den som dricker måttligt, eller har passerat 30, vet vi inte.

Blackout mättes med självrapportering. Där finns en uppenbar paradox: om någon verkligen inte minns, hur fick personen reda på det? En del fall hamnade nog aldrig i datan. Den riktiga siffran är antagligen högre.

Källa: Sleep, doi:10.1093/sleep/zsaf400